מיתוס נפוץ הוא שאימוני כוח מעכבים את הגדילה אצל ילדים. השאלה היא האם זה באמת המצב והאם ילדים שמשתתפים באימוני כושר והתנגדות עלולים לפגוע בעצמם. בשנים האחרונות אפשר לראות שיטות אימון שונות אשר מושכות אנשים מכל הגילאים והארץ. האימונים אשר מושכים אליהם מבוגרים מתחילים לחלחל ולחדור גם לילדים ובמאמר זה נבחן האם מדובר בחיזוק או פגיעה.
במשך עשרות שנים, הורים, מאמנים ואפילו רופאים, חששו שהרמת משקולות או אימוני התנגדות עלולים לעכב את הגדילה של הילדים. המיתוס נפוץ כל כך וגם היום ישנם אנשי מקצוע והורים שחוששים לתת לילדים שלהם לשאת משקל ולעתים אפילו משקל סביר.
הגישה המדעית בחנה לעומק את נושא אימוני הכוח וההתנגדות בקרב ילדים ונוער. המסקנה היא שאימונים בפיקוח נכון ובהתאמה ליכולת של הילדים אינם מפריעים לגדילה. האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים (AAP) אישרה זאת בדו״ח קליני שפרסמה בשנת 2020 תוך דגש לכך שתוכניות אשר מתוכננות היטב, על ידי אנשי מקצוע, מספקות יתרונות שהם לא רק נוגעים לכוח.
האקדמיה מציינת כי אימוני חדר כושר לילדים המותאמים לילדים מעניקים שיפור בצפיפות המינרלים בעצם, מיומנויות מוטוריות והם משמעותיים למניעת פציעות. אימון התנגדות לא רק שאינו פוגע בגדילה אלא יכול להגן מפני פציעות בעצמות תודות להגברת חוזק העצם והפחתת הסיכון לשברים. מכאן שהאימון יכול להיות חשוב במיוחד בתקופות של קפיצת גדילה, כשהשינויים בשלד יכולים להפוך ספורטאים צעירים לפגיעים יותר לפציעות.
· עצמות חזקות – אימון התנגדות בגיל ההתבגרות קשור למסת עצם גבוהה. זהו גורם מפתח בבריאות השלד לכל החיים.
· מניעת פציעות – אימון עצבי-שרירי משפר את המכניקה של התנועה ומפחית את הסיכון לפציעות אשר קשורות בספורט כמו קרעים בשריר.
· ביטחון עצמי – ילדים העוסקים בספורט ובתוך כך ילדים שלומדים טכניקות הרמה נכונה, חשים לעתים קרובות בטוחים יותר בספורט ובתנועה יומיומית באופן שבונה אוריינות גופנית בטווח הארוך.
· בריאות מטבולית – עבודת כוח משלימה את הפעילות האירובית על ידי שיפור הרגישות לאינסולין ולכן היא תומכת בהשגת משקל בריא בצורה תקינה מבחינה רגשית.
למרות שאימוני התנגדות אינם מזיקים, יש להכיר בסיכונים הקיימים. הראשון הוא בהרמת משקלים אשר מעמיסים יתר על המידה. כשהאימון נעשה בסביבה לא מפוקחת, עם גישה שכל כולה העמסה מקסימלית, התוצאה עלולה להיות פגיעה בגוף. יש לזכור כי כושר גופני לקוי, משקולות מוגזמות ואימונים ללא פיקוח, עלולים להעלות את הסיכוי לנקעים, מתיחות ופציעות עקב פעילות יתר.
כדי להימנע מהסיכונים שעלולים לעלות ותוצאות שבמקרים מסוימים יכולות אפילו להיות הרסניות, כל שיש לעשות הוא לפעול על פי הדגשים הבאים:
– האימון צריך להיות מפוקח על ידי מאמן מיומן שמבין באימוני כוח לילדים ונוער
– המיקוד צריך להיות בטכניקה תוך התמקדות תחילה בצורה לפני הוספת עומסים
– יש להתקדם בהדרגתיות ולהגביר את ההתנגדות ככל שהכישורים משתפרים
– האימון צריך להיות מותאם לגיל, משקל גוף ויש להקפיד על הדרגתיות
אם הילדים שלכם מביעים עניין להתחיל עם אימון כוח או התנגדות, הדבר חיובי, כל עוד הוא נעשה בסביבה תומכת, מתאימה, עם צוות מקצועי שמבין היטב בהתפתחות ילדים. ההמלצה היא להתחיל עם היסוד של משקל הגוף. תרגילים כמו שכיבות סמיכה, סקוואטים ולאנג׳ים יכולים להיות בסיס מצוין לפני הוספת משקולות.
חשוב מאד לשים דגש על האיכות על פני הכמות כשפעילות תקינה גוברת תמיד על סטים רשלניים. כדאי להשתמש בהתנגדות המותאמת לגיל עם משקולות קלות, גומיות התנגדות וחשוב מאש לשמור על ההנאה לצד בניית מיומנות. ב-FIT סטודיו לכושר רמת השרוןמעמידים לרשותם ולרשות הילדים סביבה מצוינת לאימונים ופיתוח הרגלים בריאים לחיים. לפרטים נוספים, צרו קשר.
