כשמדברים על כושר ביתי, רוב האנשים חושבים על בטן שטוחה, כתפיים רחבות או רגליים חטובות. אבל יש קבוצת שרירים אחת שנשכחת לגמרי – רצפת האגן. מדובר בקבוצה של שרירים הממוקמת בתחתית האגן, והיא אחראית על שליטה בשלפוחית השתן, יציבות עמוד השדרה ואיכות חיים מינית.
רצפת האגן נחלשת עם השנים, אחרי לידות, בעקבות ישיבה ממושכת ואפילו כתוצאה מעומסי הרמה גבוהים לאורך זמן. החולשה הזו מתבטאת לפעמים בדליפת שתן קלה, כאבי גב תחתון או תחושת כבדות באגן.
תרגיל קיגל קלאסי – הדרך הפשוטה ביותר להתחיל. מכווצים את שרירי האגן כאילו מנסים לעצור זרם שתן, מחזיקים 5 שניות ומשחררים. חוזרים 10-15 פעמים ברצף, שלוש פעמים ביום.
גשר אגן (ברידג') – שוכבים על הגב, כפות הרגליים שטוחות על הרצפה. מרימים את הישבן כלפי מעלה תוך כדי כיווץ שרירי האגן, מחזיקים 3 שניות וחוזרים. תרגיל זה מחזק גם את שרירי הישבן ואת הגב התחתון.
סקוואט עמוק – בניגוד למה שנהוג לחשוב, סקוואט עמוק ומבוצע נכון מחזק את רצפת האגן ולא מחליש אותה. עומדים ברוחב הכתפיים, יורדים לאט ועולים תוך מיקוד בכיווץ האגן בזמן העלייה.
מחקרים מצביעים על כך שלפחות שלושה אימונים בשבוע, כל אחד עם 3 סטים של 10-15 חזרות, מספיקים כדי לראות שיפור תוך 6-8 שבועות. השינויים לא מיידיים, אבל הם משמעותיים.
לפעמים החיזוק העצמי לא מצליח להגיע לתוצאות הרצויות, ואז כדאי לחפש עזרה מקצועית. מיי דוקטור מציעה מגוון פתרונות מתקדמים לחיזוק ולטיפול ברצפת האגן, בין היתר טיפולים עם כיסא אלקטרומגנטי ייחודי שמחזק את שרירי רצפת האגן ללא פעילות פיזית ישירה – שירות שנמצא כיעיל במיוחד לאנשים עם חולשה משמעותית. אם אתם מרגישים כי תרגילים לחיזוק רצפת האגן לבד לא עושים את העבודה, שווה לבדוק את האפשרויות שמיי דוקטור מציעה ולקבל ייעוץ מקצועי שיתאים לצרכים שלכם.
