יתרונות החתירה

חתירה היא פעילות ספורטיבית המתבצעת לרוב בים או בכל מקור מים אחר המיועד לשחייה.
בחתירה משתמשים לרוב בכוח הרגליים הגב והידיים.
החתירה נחשבת כפעילות ספורטיבית מעולה גם בתוך המים וגם בתור אימוני כושר המדמים את תנועות החתירה ונמצאו בעלי יעילות גבוהה במיוחד בתהליך פיתוח הגוף.

איזה שרירים אנחנו מפעילים בפעולת החתירה ?

קודם כל חשוב מאוד לדעת שחתירה בין אם באמצעות שחייה ובין אם באמצעות מכשיר כושר יעילים מאוד בשריפת קלוריות.
חתירה עובדת בעיקר על השרירים הגדולים בגוף כמו שרירי הרגליים העיקריים לדוגמא השריר הארבע ראשי , מיתרי הברך, שרירי האגן ועוד.
שרירים נוספים עליהם נוכל לעבוד בעת פעולת החתירה הם שרירי הידיים והגב העליון.

על מכשיר החתירה

 מכשיר חתירה ביתי או מכשיר חתירה לשימוש בחדר הכושר הוא מכשיר המדמה את פעולת החתירה על סירה ורבים משתמשים בו לאימון כושר נפלא ואפקטיבי או לאימון לפני חתירה במים .
כיום קיימים שלושה מבנים נפוצים ביותר למכשיר זה:

מכשיר חתירה בעל גלגל תנופה – מכשיר המאפשר תזוזה קרובה יותר של חלקי הגוף. הוא נחשב כמכשיר הנפוץ ביותר וזה בגלל שהמושב מחליק על המעקה בעת ביצוע תנועת החתירה שגלגלי התנופה מקובעים בו.

קיים עוד מכשיר חתירה עם מושב מקובע מכשיר מסוג זה עובד בעיקר על הידיים.

מכשיר חתירה המדמה חתירה על סירה – מכשיר חתירה שבו גלגלי התנופה זזים במהירות ממוצעת ומהירות החתירה משתנה ממתאמן למתאמן.

יתרונותיו של מכשיר החתירה

תרגילי חתירה או בשמם השני 'רואינג' הם אימונים המתבצעים על מכשיר כושר המדמה חתירה בסירה והיתרון הבולט בהם הוא עבודה על כל חלקי הגוף.
באימון חתירה נכללים מספר אימונים יחדיו:
אימון כוח, אימון אירובי, חיטוב ושריפת קלוריות ,עבודה על כל שרירי הגוף, חיזוק הגוף והיכולת הפיזית שלו.